こんにちは、
今回は「嫌な気分を変える方法」についてお伝えします。
　
前回、「不安と上手に付き合う方法」の中でも書いたことですが、
ネガティブな感情は全て、
あなたに「何か行動を起こす必要がある」と伝えています。
　
「なぜその感情が起こるのか？」
「どう対処すればその感情を望んだものに変えることができるのか？」

それをまずは頭で理解し、その対処法を実際にやってみることで
次第に感情との付き合い方がうまくなっていきます。

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前回の記事はこちらから
→「不安と上手に付き合う方法」
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さて、今回扱う感情は、
”不快”・”退屈”・”もやもや”といった、胸の内にあると
ジクジクと嫌な気持ちを味わうことになるものです。

「なんとなくそんな感じがする」というレベルのものから、
大声を出してスッキリしたいと感じられるものまで、
その感情の強さは様々です。

しかし、大本の原因は同じです。

これらの感情は、
実はすべて「ある1つのこと」をあなたに教えてくれているのです。
一体何なのでしょうか？

それは、
「今、あなたの状態には何か間違っているところがある」です。

”もやもや”を感じる機会が比較的多い方もいらっしゃるかもしれません。

僕は以前、服や靴などのファッション関係の買い物をした後に
もやもやすることがよくありました。

比較することになると、悩みませんか？

「どっちもいいんだけど、決め手がなあ…」

なんて感じれば、もやもやのドツボです。
もうそれ以上考えるのが億劫になってしまい、
あみだくじレベルの適当さで選んで買っていました。

そして、帰り道。

「でもあっちの方が良かったのかもなあ…」

などの心の声を小さく感じながら、ちょっとした
もやもやと一緒に帰っていくのです。

こういった、あまり感じたくない感情を感じないようにするためには
適切な対処法を施してあげる必要があります。

ケガをしたらお医者さんに診てもらって治し方を教えてもらうように、
心にも対策を施してあげましょう。
　

その方法は以下の3つが有効です。
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①「身体の使い方」を変える
②「意識の矛先」を変える
③「言葉」を変える
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この3つの内、1つだけでも変えられれば
感情もまた変化します。

以下、詳しく説明します。

 
 
①「身体の使い方」を変える
人の感情は姿勢や動きと大きな関係があります。
たとえば、「喜んでいる人」をイメージしてみてください。
どんな人が頭の中に出てくるでしょうか？

おそらくイメージの中の人の表情は笑顔になっているのでは
ないでしょうか。

ムスッとしていたり、無表情では、「ああ、この人は喜んでいるな」とは
感じられないですよね。

「喜んでいる＝笑顔」という共通認識を、多くの人は持っているのですが、
実はこれに関係した、人間工学で実証済みの興味深い知識があります。

「身体の使い方を変えると、感情はそれに伴って変化する」というものです。

笑顔を作ると、楽しい・嬉しい感情が湧いてくる。
うなだれていると、気持ちが段々落ちてくるということですね。

なので、”不快”・”退屈”・”もやもや”への具体的な対処法としては、
「元気の出る姿勢、表情に変える、運動をする」がとても有効です。

 
 
②「意識の矛先」を変える
心理学で「RAS」と呼ばれる心の動きがあります。
「意識を向けているものしか認識できない」というものです。

たとえば、
1年間毎日同じ腕時計をしている人がいるとしましょう。
その人に「付けている腕時計を見ないで、その絵を正確に描いてください」
と言って描いてもらうと、
全くと言っていいほど同じデザインでは描けない、ということが
起こります。

時計の文字盤であったり、クロノグラフの配置であったり…
様々な部分をデタラメに描いてしまいうのです。
　
その腕時計が目に入っている回数はとても多いはずです。
人は繰り返しで記憶する生き物ですから、1年もの間毎日見ていると
腕時計のデザインの詳細を覚えていても何のおかしなこともありません。

しかし、描けないのです。

こうなるのは、
人はあくまで時計を「時間がわかるもの」としてしか見ていないからです。
購入する段階ではデザインを気にしますが、
毎日毎日デザインを気にし続ける人は普通はいません。

必要な情報以外は自然と認識出来ないように、脳はできています。

逆に言えば、見たくなくても脳が「重要だ！」と判断すれば、
そのことばかりが見えるようになっていきます。

そのように脳が判断するポイントは「認識（＝意識を向ける）×繰り返し」です。

もしネガティブな感情に目を向けてばかりだと、
毎日がネガティブな感情ばかりになってしまいます。

だから、そこから離れるためには「意識の矛先」を変える必要があります。

具体的には、
「楽しかった思い出、何がそこから学べるかなどに意識を向ける」ことが有効です。

 
 
③「言葉」を変える
人は1日の中で、自分との対話を数万回〜数十万回していると言われています。
その言葉は「意識の矛先」そのもの。

「目に見える具体的なもの（言葉、イメージなど）にすることで、
その効果を発揮する」性質が人にはあるので、
「どんな言葉をよく使うのか」に意識を払うことは大切です。

単純な理解として、
【②「意識の矛先」を変える】ための具体的な手段として、
「言葉を変える」のがという認識でいいと思います。

では、どんな言葉を発すれば良いかですが、
「どんな気分になりたいか、何を望んでいるかなどを自分で自分に質問したり、
　気分の良い言葉（＝ありがとう、最高だ　など）を言ってみる。」
が有効です。

使う言葉をポジティブなものにすることで、
次第に「意識の矛先」が変わっていくでしょう。

価値あるものほど、習得するには時間がかかりますが、
僕は「感情」という分野は、人生の時間をどれだけかけてでも観て研究していく
価値があるものだと感じています。

同じように感じる方は、上記を参考に
ぜひ心のトレーニングをしてみてください！

長くなりましたが、
ご覧いただきありがとうございました！

 
 
● まとめ ●「不快」「退屈」「もやもや」などの嫌な気分を変えるには、、、
①「身体の使い方」を変える
→元気の出る姿勢、表情に変える、運動をする

②「意識の矛先」を変える
→楽しかった思い出、何がそこから学べるかなどに意識を向ける

③「言葉」を変える
→どんな気分になりたいか、何を望んでいるかなどを自分で自分に質問したり、
　気分の良い言葉（＝ありがとう、最高だ　など）を言ってみる。

 
 
 
※他の「心の技術」に関する記事は下記タイトルをクリック！
→幸せな気持ちを長続きさせる”心の技術”

こんにちは、
今日は「不安感と上手に付き合う方法」についてお伝えします。
　
新しいことにチャレンジする際、どこかしら不安に感じたり、
何か足りない感覚になることはありませんか？
　
私はよくあります。
　
講師として様々な大学や高校、塾の教室に行ったり、
イベントとして交流会や勉強会、セミナーを開いたりするなど、
初めての人が集まる環境に行くときはいつも、
　
「どんな人たちなのかな？」
「自分と合うかな？」
「きちんと話せるかな？」
「居心地は悪くないかな？」
　
などが頭の中によく浮かびます。
　
これは初対面の人と接する回数を重ねることで、
こういった不安感の起伏はある程度落ち着いてきたのですが、
全く感じなくなることはありません。
　
　
　
新しいことに挑戦する、会う人を増やすなど、
今までのことから何か変化を起こそうとする際には、
必ず”不安感”が伴います。
　
その感情になりたくないからといって、
新しいことを何もしなくなれば、次第に生活に退屈し、
楽しむことができなくなってしまいます。
　
人は適応能力が高いので、どんなことでもある程度回数を重ねることで
慣れが生じます。
　
大きな変化を求める際は当然ですが、
もし生活を今より少しでもワクワクしたものにしたいと思うのであっても、
ある程度新しいことを取り入れる必要があります。
　
そして、そこで生じる不安感に上手に対応することができれば、
人生の方向性を自分の望むがままに動かしていくことが容易になっていきます。
　
　
　
では、不安感と上手に付き合うために必要なことは何なのでしょう？
　
壁を乗り越えて行く”勇気”でしょうか？
それとも、あえて不安さを無視する”鈍感さ”でしょうか？
　
様々な意見はありますが、私がオススメするのは、
「不安のメカニズムを知ること」です。
　
「なぜ不安感が生まれるのか」「どう対応していけばいいのか」を
知識として理解しようということです。
　
ネガティブな感情は全て、あなたに
「何か行動を起こす必要がある」と伝えています。
　
身体の痛みがないと傷口が悪化したり、不具合に気づけないのと同じで、
ネガティブな感情はあなたに何かを教えてくれています。
　
その教えに従って対応する術を知ることで、
あなたは不安を感じれば「成長できる機会が来たな！」と
確信できるようになるでしょう。
　
　
　
不安感が教えてくれているのは、
「あなたには、何か準備ができていないことがありますよ」ということです。
　
したがって、対処法としては
「準備をすること」がよく効きます。
　
例えば、
・不安や恐怖を感じる対象が実際に起こったときに、実際に自分はどうやって対処するかの対応を考える。
・不安なことが実際に起こりそうな確率を冷静に考え、まず起こらないことを確認する。
などです。
　
小さな子どもは「オバケが出るんじゃないか？」と恐れて
夜中にトイレに行くことを拒みます。
　
しかし、ドアを開けてみても、
実際にオバケがいることはありません。
　
それを繰り返したり、「オバケなんていない」と感じる機会を増やすことで、
夜中のトイレで恐れることがなくなっていきます。
　
それと同じことです。
　
対処法を考え、備えるという”準備”を十分に行うことで、
不安感というのは消えていきます。
　
もし今、何か不安に思っていることがあるのであれば、
「準備をもっとした方がいいものは何か？」と問いかけてみてください。
　
　
　
準備を行うことの利点は、
不安感を感じにくくなるだけではなく、
「質が上がる」ということです。
　
不安感は、
仕事や人間関係、健康など生活全般の質を上げてくれるので、
そのサインを上手に活かしてあげましょう。
　
　

　● まとめ ●
・不安感は変化を望む際には必ず感じるもの。
・ネガティブな感情は、そのメカニズムを知ることで「生活の質」を上げられる。
・不安感は「準備をもっとしましょう」という合図。

 
 
 
※他の「心の技術」に関する記事は下記タイトルをクリック！
→幸せな気持ちを長続きさせる”心の技術”

※読了まで目安3〜5分です。
　
今日は、「不安や恐怖といった感情が自然と抑まる方法」について。
　
　
先週の話ですが、
家の近所のスタバで見ず知らずのある女性に声をかけました。
　
その方は、僕が以前勤めていた進学塾の「冬期講習募集」のチラシを片手に、
手元の手帳に書き込んだりスマホを触ったりしていました。
その表情は真剣そのもの。
　
　
「入塾を検討されているんだろうな〜」と感じたのを皮切りに、
　
「どんなお子さんをお持ちなんだろうか？」
「お母さんたちはどんな悩みを持っているのだろうか？」
「何か手伝えることがありそうだな」
　
という言葉で頭の中が埋め尽くされ、
考え事をされているそのお母さんの姿を横目に、
声をかけてみようか、と思いました。
　
　
そこからは少しの葛藤。
声をかけたい思いもあれば、断られたら恥ずかしいなという思いもあって、
妙にドキドキでした（笑）
　
結局、声をかけることができて、
そこから1時間、保護者懇談ばりに話こみました。
　
・塾の選び方
・子どもが周囲より勉強を遅れないようにするために
などを中心に、教育に関する悩んだり、困ったりすることのお話を
聴いたり話したり。
　
　
その方にはとても感謝していただけたようで、
帰り際にはお礼として家で飲めるスタバのインスタントコーヒーをくださいました。
　
僕にとっても、とても良い時間でした！
教育に関するリアルな悩みを聞くことができて、
また、自身の成長を感じられた時間にもなりました。
　
懇談からは1年以上遠ざかっていましたが、
影響力は確実に上がっているみたいです^^
　
　
　
　
この体験を終えて気づいたのが、
「正しいと思っているけれど、それをするのに不安な気持ちが表れてしまうような行動を起こすのに必要なこと」です。
　
つまり、「やろうと思っているけれど、不安でやれていない行動を起こすのに必要なこと」です。
　
スタバでのこの貴重な機会から、
極端な話、これを知っていれば「勇気は全く必要ない」と感じました。
勇気を必要とする機会に「恐怖心」もありますが、
恐怖への対処法も同じです。
　
「不安、そして恐怖との付き合い方」です。
　
それは、
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
「この行動の先にネガティブな未来は起こりにくい」と知り、納得すること
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
です。
　
どういうことなのかと言うと、
人が不安に思うのは、「その先に何があるか知らないから」です。
　
ざっくりな例ですが、
明るい時間に学校へ行くのに何も感じないのに対し、
真っ暗な学校に行くことにそこはかとなく怖さを感じる方は多いのではないのでしょうか？
（学校でも、病院でも心霊スポットでもどこでもいいです）
　
「お化けがいるかもしれない…」
「何か良くないことが起こるかもしれない…」
　
そんな風に感じるかもしれません。
　
僕は大学4年まで「夜の学校」を非常に怖く感じていたのですが、
それはテレビの影響でした。
「夜の学校が怖い」というイメージがついたのは、「学校の怪談」と「名探偵コナン」です。
小学生の頃にコナンで見た「理科室にあったガイコツが廊下を走っている」シーンは今でも記憶の中に…
　
では、そんな不安や恐怖を自然に抑えるためにはどうするか？
　
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
「何も起こらないと知る」です。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
　
「実際、何も起こらなかった」という体験があったり、
知識を仕入れて「なるほど！」と納得できれば
不安や恐怖は自然と薄れていきます。
　
僕は大学生の頃、不慮の事故で「夜の中学校」に
セコム付きで閉じ込められたことがあります…（笑）
　
そのとき何も起こらなかった経験で、今は特に感情は生まれないです。
むしろ今となっては笑い話のその体験を思い出すので、
現場に行くと楽しくなるかもしれません。
　
つまり、「どうなるか知っていれば大丈夫」なのです。
　
　
通勤にも事故などの不幸は存在しますが、
ほとんどの人は気にしないですよね。
記憶の中に、事故が起きなかった経験ばかりだからです。
　
　
　
もし今何かやってみたいけれど、
不安な気持ちや恐怖な気持ちで動けないということがある方は、
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・それに関するポジティブな情報（達成するための方法など）を調べる。
・できそうならそれに近いことをやってみる。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
それで解決できることも多々ありますので、
お試しでやってみてください^^
　
この話が参考になれば幸いです。

今月から始めたことに、
「1コマの授業で話す一言一句を原稿として全て書く」という
トレーニングがあります。
　
授業を作成する際に、
構成だけを考えるのではなく、
どの言葉でどのように伝えるか、
そこで使う言葉を”全て”書き出すというものです。
　
大学講師を長年されている大先輩に教えていただいた練習法なのですが、
聞いた時は、
「え…？時間がとてもかかるし、キツすぎませんか？」
と心の中で思ってしまいました。
　
僕は今、1コマ90分単位の授業を担当しています。
その全文の書き出しとなると、字数は1万5000字を超えるぐらいになります。
　
ワークが比較的多めの授業を行なっているので、
時間に対しての字数は少し少なめだと思いますが、
それでも中々ハードだな、と。
　
しかし、「とりあえずやってみよう」精神で実際やってみると、
この練習法はとても効果があると感じています。
なぜなら「授業内容と言葉の選択を客観的に見れる」からです。
　
書き出すことで、授業が視覚化します。
それは、テンポであったり、ワークに入るタイミングであったり、
言葉のわかりやすさであったり。
　
そうして始めて、「生徒の目線で授業を見る」という
教育効果の大きい授業として、やっていて当たり前のことを
緻密に行うことができます。
　
「この言葉では、伝えたいことがぼやけるな」
「内容のつながりが悪いから、こういう順番に変えよう」
「そもそも学生の興味のある内容になってないんじゃないか？」
　
などと、今までよりもじっくり考えることができました。
　
　
　
これに時間を大量に使った時、
「本当に実現させたいことを間違いなく実現できる自分になれる」
と確信を得ました。
　
今、僕の実現させたいことは、
「理想の自分で生きる土台を、
小・中学生の内に築くことができるプログラムを作り、広めること」
です。
　
表現する言葉のチョイスは、話す時々で多少変わったりしますが、
基本的にはここが核になっています。
詳しい話はこの記事の趣旨ではないのでここでは省きます。
　
言いたいことはこの次から。
　
上記した僕の『実現させたいこと』は、
まだ世間の多数派ではないことだと思っています。
「まだ世間に浸透していっていない授業プログラム」という意味です。
　
しかし、本当に『実現したいこと』が少数派に属するのであれば、
僕がやっている日々のことが”普通”では一生達成することはできません。
　
　
　
今まで大学や塾の講師として、
そしてコーチや、時にはタロット占い師として
様々な人と関わってきて思うのは、
　
ほとんどの人が思う『実現したいこと』というのは、
基本的に「現状の自分では達成が難しく、かけ離れていること」になっています。
近いことであれば、わざわざ目標に定める必要もないでしょう。
　
だから、高い目標を達成させるために行動を取ることになりますが、
そこで大切なのは「その行動基準が”異常なレベル”にあるか」だと思います。
　
他の人とは違う、”異常な結果”が欲しいと思っているのに、
やっていることが”普通”では、得られる結果も当然”普通”になります。
　
「なんでこの結果になってしまうんだ⁉︎」
→それは、そこまでの行動が”普通”だったからです。
　
「いや、普通よりもやっていると思ったんだけど…」
→”異常な結果”に見合うだけの”異常な行動”になっていないのが問題です。
　 結果に見合った行動の基準をまずは知りましょう。
　
当然、今の自分から見れば大変なことをやろうとすると、
時間も労力も相当負荷がかかります。
　
だからこそ、「やらないこと」をはっきりさせるのが必要です。
　
① 今の自分の実力を受け入れ、
② ”なりたい自分”を明確にし、
③ そのための正しい達成手段を手に入れ、　←ここ大事！
④ ”やらないこと”を決め、
⑤ ”やる”と決めたことを全力でやる。
　
とにかくやる。
　
「1番大事にすることをやらず、楽なことに流れれば、成長しないし長期的に上手くいかない」
と決めてしまって、とにかくやる。
　
　
　
…ということが必要なんだと、
「授業は要点さえ決めておけばできる」と余裕をかましていた
先月までの”小さな小さな自分”への戒めとして思いました（笑）
未来で振り返れるように。
　
タイトルにある”あなた”はこの場合、
”未来の自分”のこと。
　
しかし、これに当てはまる人は多いのではないかと思います。
本で「これやってみよう！」と思いながら読んでも、
実行できていない場合とか。

ぜひご自身も振り返って見直してみてください。
　
長文になりましたが、
最後までご覧いただき、ありがとうございました！

僕はコーヒーが好きで、
いつも美味しいものを飲みたいという願望があります。
　
家で飲めるインスタントコーヒーは物足りなさをとても感じます。
　
なので、ほぼ毎日、豆を挽くところからスタートして、
ドリップコーヒーを楽しんでいます。
　
ドリップで淹れている時の豆が膨らんでくる様子と
周囲に漂う香りに包まれている瞬間が好きです。
　
予定が1日空いている時は、
家の近くのカフェに本を持ってよく行きます。
　
カフェに行くのはコーヒー目的というのもありますが、
それ以上にその空間が作り出す雰囲気を味わうことが
1番の目的です。
　
この時に味わう感情はとても良いものです。
　
しかし、当然のことですが、
「人生いつも良い気分！！」とはいられないのが常でしょう。
嫌な気分になることも多くあると思います。
　
　
もし、感情の扱い方をマスターすることができれば、
毎日心穏やかに、自分のことを大切に思えるようになってきます。
　
そうなると、自然と相手のことを思いやることもできるように
なっていきます。
　
そして、相手のことを思いやることができると、
仕事や人間関係で結果が出てくるようになります。
　
　
　
そんな解放された気分で毎日を楽しめる「感情のマスター」に
なるために必要なことは
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
今感じている感情を感じ尽くすことだけすること
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
です。
　
そもそも、「感情がある目的」とは何でしょうか？
　
世界No.1コーチであるアンソニー・ロビンズから教えを受けた、
『自分を超える法』の著者であるピーター・セージは
　
「感情が存在している目的は、感情を感じるためである」
　
と述べています。
　
ただ感じる”だけ”です。
その感情を行動に移すことではありません。
　
今感じている感情が「怒り」なのであれば、
ただ自分が起こっているのを感じ取るだけで、
たとえば殴る、暴れるなどの行動に移す必要はないんです。
　
そうすると、感情は大抵の場合、
1分ほどで消えていきます。
　
この時、生まれた感情を善悪で判断しないことが大切です。
生まれた感情をただ感じて、あとは放っておくだけです。
　
その積み重ねで、
あなたは感情のマスター方法を体得することができます。
　
今すぐできるので、自身の感情に注目する機会を作っていくのを
オススメします。
　
　
〜1分で感情をマスターする方法〜
Step 1. 今すぐ感情を味わい尽くす。
　（感情の波を全身にかぶるイメージで行うのが良いでしょう）
　
Step 2. その感情にレッテルを貼らない（評価しない）。
　
Step 3. 体の中にある感情を、あるがままに放っておく。
　
　
　
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